春季如何養肝 春季養肝衣食住行全攻略

春季該如何養肝?進入春季,萬物複蘇,春暖花開,是養生的大好時節,這個時候養生關鍵是養肝,說到春季如何養肝,很多人隻想到多吃養肝食物。其實春季養肝的方法有很多,衣食住行都要注意。具體春季如何養肝?下麵小編教你春季養肝的衣食住行全攻略。

春季如何養肝 春季養肝衣食住行全攻略

一、衣:春捂、防風保暖

春季養肝首先要保暖。嚴寒的冬季,各種保暖措施的完備,使人的耐寒能力下降。春暖花開,過早地頓減衣物,一旦寒氣襲來,會使血管痙攣,血流阻力增大,影響機體功能,造成各種疾病,所以“春捂”習慣要保持,衣服宜漸減,衣著宜“下厚上薄”,體質虛弱的人要特別注意背部保暖。

衣著最好慢慢減少,不要一下子換上夏季的短袖短褲,寒邪傷肺,容易導致鼻塞、咳嗽、感冒等,尤其中老年人不要急於減穿衣服。尤其是早晚與中午的溫差還相當大,因此,宜穿著方便添減的兩件衫。

平時總是手腳冰涼,怕冷的氣虛、陽虛體質人群更要注意防風保暖。保暖的重點部位在後背,後背是陽氣聚集的地方,保護好後背即是保護好了陽氣。所以建議大家早睡早起,穿著寬鬆衣服多到公園、廣場、樹林、山坡等空氣清新的地方慢走、打拳、做操,這對陽氣增長有利。

春季著裝宜寬鬆,不宜過緊,以適應春天陽氣生長升發的需要。衣著寬鬆舒適有利於氣血流通,促進陽氣生發;衣服過緊,會影響氣血循環,使陽氣被抑製,進而影響人體髒腑的生理功能。尤其是女性春季著裝更要少穿緊身衣、塑身內衣;男性也不要把腰帶束得過緊,應選擇領口寬鬆的襯衣、避免穿襪口過緊的襪子。

衣料選擇以保暖柔軟透氣吸汗為原則,如純棉、純絲綢的料子最適宜做內衣內褲,對皮膚有保養作用,不會引起皮膚瘙癢症;色澤的選擇上可根據年齡和膚色來進行挑選,紅、橙、黃是暖色,符合春天的熱烈、明快,適合於青少年;綠、藍、紫為冷色,色調清新、素雅,適合中、老年人在春天穿著。

二、食:少酸多甘,常吃綠

按中醫五味入五髒的觀點,酸入肝,如果春季多吃酸味食物,會使本就處於上升趨勢的肝氣更旺,進而傷害脾胃之氣。一年之計在於春,脾胃是後天之本,是人體氣血生化之源。甘味入脾,春季多吃甜味食物,如大棗、山藥等,少食酸味食物,如山楂、酸梅等,補益脾氣同時,可以防止肝氣過旺,為夏季養生打好基礎。

順應春升之氣,春季可以多食微辛的食物輔助陽氣揮發,如春韭、洋蔥、大蒜、魔芋、生薑等味辛食物,既能疏風散寒,又能殺滅病菌。民間立春當天有吃春餅的習俗,其中,春餅裏所含的韭菜正契合陽氣揮發之道。

此外,應多食新鮮時令瓜果。春季大量新鮮蔬菜、瓜果陸續上市,為人們合理選擇、均衡搭配提供了最佳的條件。“綠色”食品是保肝養肝的最佳選擇。新鮮的蔬菜既可以生食,也可以煮湯,每日交換食用,像黃豆芽、綠豆芽、香菜、春筍、萵筍、菠菜、香椿、薺菜、芹菜、油菜、柳芽等既能補充多種維生素、無機鹽及微量元素,又可清熱潤燥,有利於體內積熱的散發。

春季養肝,還要避免多吃油膩、油炸、辛辣食物,這些食物難以消化,會加重胃腸和肝髒的負擔。不要暴飲暴食或饑餓,饑飽不勻的飲食習慣會引起消化液分泌異常,導致肝髒功能的失調。

春季如何養肝?上麵小編為您介紹了穿衣和飲食養肝的注意事項,下麵小編為您介紹起居及運動方麵的養肝方法。

三、住:夜臥早起、心情開朗

生機盎然的春季給人以生機勃勃積極向上的力量,養生應順乎陽氣的升發、萬物始生的特點,使自身的精神、情誌、氣血也如春日一樣舒展暢達,生機盎然。這個季節要夜臥早起,放鬆情緒,樂觀向上,使肝氣舒暢。心情愉悅了,自然就增強了疾病的抵抗力。

現代人晝夜顛倒的生活習慣對於肝髒的損害尤其嚴重,很多人的肝病其實是“熬”出來的,熬夜的人大多雙目赤紅,這是肝火上升的症狀。長期如此,必然傷肝。肝的排毒,需在熟睡中進行,而淩晨1:00—3:00是肝髒排毒的最佳時間,所以在該時間段應該熟睡,不要熬夜。

青少年和中年人每天需保證8小時的睡眠,60歲以上老年人應在7小時左右,80歲以上的老年人則要睡8~9小時,體弱多病者可適當增加睡眠時間。晚飯不要吃得過飽,睡前切勿飲濃茶及咖啡。睡前應用熱水洗腳,以幫助提高睡眠質量。睡姿講究“臥如弓”,以右側臥位為宜。

要想肝髒強健,首先要學會製怒,即使生氣也不要超過3分鍾,要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮,從而使肝火熄滅,肝氣正常生發、順調。如果違反這一自然規律,就會傷及肝氣。因此,保持心情開朗可護肝。

四、行:加強鍛煉、運動要“慢”

春季是最適宜鍛煉的季節。一方麵,自然界陽氣生發,多鍛煉有助於吸收利用自然界的陽氣;另一方麵,多鍛煉有助於增強體質,抵禦外界的細菌病毒。春季特別適宜多做戶外運動,曬曬太陽、感受自然界的勃勃生機,不僅有利於身體健康,更有助於疏肝解鬱、保持暢快的心情。

中醫專家指出,運動可防脂肪肝,消耗掉體內多餘的脂肪。已經患了脂肪肝的人,應堅持體育鍛煉,適當進行一些慢步跑、快步走、騎自行車等有氧運動,這些都可消耗體內熱量,控製體重增長。

由於冬天運動比較少,身體的多項機能還在“冬眠”,因此春天運動要“慢”。在體育活動時,要做好充分的準備工作,避免過猛、過大的動作。推薦選擇遊泳、散步等低強度的有氧活動項目,既能達到鍛煉的效果,又不加重膝關節的負擔。而登山、爬樓梯以及下蹲起立等運動會加重膝關節骨質的損害,建議不要突然去做,一定要做好熱身之後嚐試進行。

春季多曬太陽也是簡單實用的養陽護肝好方法。因為頭頂有百會穴,曬太陽時,人體通過百會穴可以吸進陽氣。尤其是陽虛體質、畏寒怕冷、手足不溫的人群都該多曬太陽,可選擇陽氣最旺盛的中午時段,讓皮膚接觸陽光。